Amor de água fresca - Dina

Pregões 2

Pregões

A nossa Exploração Pecuária de gado ovino

Come fruta!!!

Benefícios para a saúde 

-Uma alimentação rica em fruta e vegetais reduz o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e outras doenças cardiovasculares (cárdio = coração, vasculares = vasos sanguíneos, incluindo artérias, veias e vasos capilares).

-Uma alimentação rica em fruta e vegetais reduz o risco de vir a sofrer de diabetes do tipo 2 (mellitus).

-Uma alimentação rica em fruta e vegetais pode proteger-nos de certos cancros, tais como cancro da boca, do estômago, do cólon e recto.

-Uma alimentação rica em alimentos que contenham fibra como a fruta e os vegetais reduz o risco de aterosclerose coronária (estreitamento dos vasos que fornecem sangue ao coração).

-Consumir fruta e vegetais ricos em potássio reduz o risco de desenvolver cálculos renais (pedra nos rins) e osteoporose (diminuição da massa óssea).

-Consumir alimentos tais como fruta pobre poucas calorias, em substituição de outros alimentos mais calóricos, ajuda a reduzir a ingestão de calorias.

Nutrientes 

-A fruta é naturalmente pobre em gorduras, sal e calorias. Nenhuma contém colesterol.

-A fruta é uma importante fonte de nutrientes essenciais, incluindo potássio, fibra, vitamina C e folatos (ácido fólico).

-Dietas ricas em potássio ajudam a manter uma pressão sanguínea saudável. Frutos ricos em potássio são, entre outros: bananas, ameixas secas, sumo de ameixas secas, pêssegos e damascos secos, melão de polpa amarela, meloas e sumo de laranja.

-Uma alimentação rica em fibras ajuda a reduzir o colesterol no sangue e reduz o risco de contrair doenças de coração. As fibras são importantes ao correcto funcionamento dos intestinos, ajudando a reduzir a obstipação (prisão de ventre) e outras doenças intestinais.

Alimentos ricos em fibras tais como a fruta ajudam-nos a sentir-nos saciados mais rapidamente sem o inconveniente dum maior consumo de calorias. Frutos inteiros ou cortados são boas fontes de fibras. Os sumos de fruta contêm pouca ou nenhuma fibra.

-A vitamina C é importante para o crescimento e reparação dos tecidos, ajudando na cicatrização. É importante também para a saúde dos dentes e gengivas.

-Os folatos (ácido fólico) ajudam na formação das células vermelhas. Mulheres que planeiam engravidar e que estejam grávidas devem consumir maiores quantidades de folatos, incluindo ácido fólico proveniente de alimentos enriquecidos ou de suplementos alimentares.

Dicas para aumentar o consumo de fruta

-Mantenha uma taça com fruta em cima da mesa, bancada ou no frigorifico.

-Corte fruta em pedaços e guarde no frigorífico, estando assim pronta para um snack rápido.

-Compre fruta da época, quando é mais económica e tem melhor sabor e qualidade.

-Compre fruta seca, congelada ou enlatada (em água ou sumo) assim como fresca de modo a ter sempre fruta disponível.

-considere a compra de fruta convenientemente cortada e embalada (tal como o melão ou ananás) para um lanche rápido e saudável. Escolha fruta que não tenha açúcar adicionado.

Para uma melhor nutrição

-Prefira fruta inteira ou cortada em vez de sumos devido ao maior teor de fibras.

-Escolha com frequência frutas ricas em potássio, tal como as bananas, ameixas secas, sumo de ameixas secas, pêssegos e damascos secos, melão de polpa amarela, meloas e sumo de laranja.

-Ao escolher fruta enlatada prefira fruta enlatada em sumo 100% de fruta ou água em vez de calda de açúcar.

-Varie o consumo de frutas. As frutas diferem no seu conteúdo nutritivo.

A fruta e as refeições

-Ao pequeno almoço junte bananas ou pêssego aos seus cereais; junte arandos ou framboesas ás panquecas, beba sumo de laranja ou de toranja ou junte pedaços de fruta ao iogurte.

-Se leva o almoço de casa para o trabalho não se esqueça da fruta (tangerinas, bananas ou uvas são fáceis de descascar). Se comer fora escolha uma peça ou uma salada de fruta para a sobremesa.

-Ao jantar junte ananás, tangerina, laranja, uvas ou até ameixa á salada.

-Faça uma salada com maçãs, aipo, nozes e maionese.

-Experimente pratos de carne onde se incorpore fruta, tais como frango e damascos ou porco e laranja.

-Adicione fruta como o ananás e os pêssegos ás espetadas (kebabs).

-Para a sobremesa pode assar maçãs, peras ou fazer uma salada de fruta.

A fruta e os lanches e snacks

-Fruta cortada faz um ótimo lanche. Pode cortá-la ou comprá-la já cortada e embalada.

-Os frutos secos também são ótimos para um pequeno snack. São fáceis de transportar e embalar. Como são secos ocupam metade do espaço que os seus equivalentes frescos.

-Mantenha um pacote de frutos secos na sua secretaria ou mala. Alguns dos frutos secos disponíveis são: Damascos, maçãs, ananás, bananas, cerejas, figos, tâmaras, amoras, arandos, ameixas e uvas (passas).

-Espalhe manteiga de amendoim em fatias de maçã, ou junte kiwi ao seu iogurte.

-Polpa de fruta congelada são também uma boa alternativa. Pode fazer batidos ou sumos deliciosos com estas polpas.

Tornando a fruta mais apelativa

-Muitos frutos sabem otimamente se mergulhados nalgum tipo de molho. Experimente iogurte ou queijo creme como molho para frutos como o melão ou os morangos.

-Faça batidos de fruta misturando na liquidificadora leite ou iogurte com fruta fresca ou congelada. Experimentes com bananas, pêssegos, morangos ou frutos silvestres.

-Use puré de maçã como substituto do óleo quando confeciona bolos.

-Experimente as diferentes texturas dos frutos. Por exemplo, as maçãs são crocantes, as bananas macias e cremosas e as laranjas sumarentas.

-Em saladas de fruta junte também frutos ácidos como as laranjas, ananás ou sumo de limão. Isto faz com que os outros frutos não oxidem e adquiram um cor castanha.

A fruta e as crianças

-Dê o exemplo e coma fruta todos os dias á refeição ou como lanche.

-Inclua fruta como parte da refeição.

-Dependendo da sua idade as crianças podem ajudar na compra da fruta fresca, inteira, cortada ou congelada.

-Quando vão às compras permita que as crianças escolham uma fruta diferente para provar em casa.

-Decore os pratos com fatias de fruta.

-Ofereça-lhes frutos secos em vez de doces.

-Faça espetadas de fruta usando ananás, bananas, uvas e frutos silvestres.

-Para o lanche da escola prefira sumos (100% de fruta) em detrimento dos
 refrigerantes.

Segurança

-Lave bem a fruta antes de comer. Debaixo de água corrente esfregue a fruta com as mãos para remover a sujidade e microrganismos. Seque após lavar.

-Mantenha a fruta afastada da carne, peixe e mariscos enquanto faz as compras, confeciona e armazena.


 www.abc-alimentos.com.

Coleção 7 Irmãos - "Maria atravessa o Atlântico"

Estamos a ler este livro  e resolvemos desenhar a família dos 7 irmãos.

Esperamos que gostem!

Dia da Espiga

"O Dia da Espiga é celebrado no dia da Quinta-feira da Ascensão com um passeio matinal, em que se colhe espigas de vários cereais, flores campestres e raminhos de oliveira para formar um ramo, a que se chama de espiga. Segundo a tradição o ramo deve ser colocado por detrás da porta de entrada, e só deve ser substituído por um novo no dia da espiga do ano seguinte."Quem cumpre esta tradição?

Resumo do livro: "Férias no Monte Radical" da coleção Pippa Palito e Rafa Trivela

Pippa e Rafa encontram-se na escola e combinam fazer compras na loja Sport 5000, onde Pippa comprou as botas mágicas. Eles necessitam de comprar alguns materiais para levarem para o acampamento.                 

Compraram mochilas, sacos-cama, lanternas, um cantil, marmitas de alumínio e talheres de plástico.

Enquanto arrumava a mochila, a Pippa questionou o amigo sobre se devia ou não levar as botas e o cão, o Curioso, para o acampamento.

Pippa colocou o Curioso dentro de um saco e levou-o para o acampamento às escondidas.

Quando chegaram ao Monte Radical ficaram deslumbrados com tudo o que viram.

Enquanto montavam as tendas, a mãe ligou à Pippa, muito zangada, pois já sabia que a filha tinha levado o cão para o acampamento e obrigou-a a falar com o professor Zé.

O professor resolveu o problema e as crianças iniciaram as atividades no Monte Radical.

Todos aguardavam ansiosamente pelo minicampeonato de futsal. A Academia ABC jogou com a equipa do colégio Aristóteles.

Os craques da Academia ABC perderam o jogo e o pica-pau imperial foi roubado. Pippa, o Curioso e os amigos planearam uma missão noturna para tentarem encontrar a ave.

A Academia ABC disputou mais um jogo e, até ao intervalo, vencia por 1-0.      

Pippa, Hugo e Rafa encontraram o pica-pau imperial e desmascararam o Carlinhos.

A Academia ABC não venceu o torneio de futsal, mas conseguiu um empate com a Escola Aberta.

Antes de regressarem a casa, o Carlinhos pediu desculpa a Pippa pelas atitudes menos corretas.

As crianças adoraram o passeio!

Trabalho coletivo

Os nossos desenhos!

               João Matos

      Luís

Carmo e Taísa

               Sofia

Os reis do deserto

Numa terra, muito longínqua, viviam um rei e uma rainha muito elegantes, simpáticos e com muito amor para dar.

De manhã, bem cedinho, o rei voou até à varanda da sua rainha e convidou-a para viajar com ele no tapete mágico.

Ambos estavam cansados de viver no deserto e resolveram voar até à floresta encantada. 

           

O Cachecol da Amizade

O Mestre do tear

O aprendiz Flávio

APCOI - Obesidade Infantil em Portugal

Dia da Mãe

"Mãe, Querida Mãe!" Como é a tua?

Como é a minha mãe.pwp

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1 de maio - Dia do Trabalhador

1.º de Maio - Dia do Trabalhador  Todos os anos, no dia 1 de Maio, comemora-se, em todo o mundo, o Dia do Trabalhador. As origens do Dia do Trabalhador não são muito recentes. A história deste dia começa no séc. XIX. Nessa época, abusava-se muito dos trabalhadores, porque chegavam a trabalhar entre 12 e 18 horas por dia, o que era muito cansativo e até prejudicial à saúde!  Já há algum tempo que os reformadores sociais (aqueles que propunham reformas, ou seja, mudanças na sociedade) defendiam que o ideal era dividir o dia em três períodos: 8 horas para trabalhar, 8 horas para dormir e 8 horas para o resto, o que incluía a diversão.  Foi com o objectivo de lutar pelas 8 horas de trabalho diárias que, no dia 1 de Maio de 1886, milhares de trabalhadores de Chicago (EUA) se juntaram nas ruas para protestar contra as suas más condições de trabalho. A manifestação devia ter sido pacífica, mas as forças policiais tentaram pará-la, o que resultou em feridos e mortos.  Este acontecimento ficou conhecido como "os Mártires de Chicago", por causa das pessoas que foram feridas e mortas só por estarem a lutar pelos seus direitos. Quatro dias depois, houve uma nova manifestação pela redução do horário de trabalho e melhores condições.  Mais uma vez, a polícia virou-se contra os manifestantes e acabou por prender 8 pessoas, 5 das quais foram condenadas à forca! Como o povo estava cada vez mais revoltado, estas condenações só serviram para "deitar mais achas na fogueira" e despertar a atenção de todo o mundo.  Em 1888, dois anos depois destes acontecimentos, os presos foram libertados por um júri que reconheceu que os trabalhadores estavam inocentes. Em 1889, o Congresso Internacional em Paris decidiu que o dia 1 de Maio passaria a ser o Dia do Trabalhador, em homenagem aos "mártires de Chicago".  Só em 1890, os trabalhadores americanos conseguiram alcançar a sua meta das 8 horas de trabalho diárias! Em Portugal, devido ao facto de ter havido uma ditadura durante muito tempo, só a partir de Maio de 1974 (o ano da revolução do 25 de Abril) é que se passou a comemorar publicamente o Primeiro de Maio. Sabias que só a partir de Maio de 1996 é que os trabalhadores portugueses passaram a trabalhar 8 horas por dia?

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As canções da Maria - Boas Maneiras